秋冬季疫情防控知識 學會情緒調節(jié)和積極求助

當前，我國新冠疫情防控進入常態(tài)化，

但是，疫情還存在一些不確定因素。

近期，個別地區(qū)發(fā)生境外輸入、本地散發(fā)病例，

新冠疫情在未來較長時間內，將與我們共存。

一場秋雨一場涼，

秋冬季也是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)。

在日常生活中，

如何做好個人防護呢?

一

積極調整心態(tài)

要真正做到認識并接受疫情防控常態(tài)化，

才能去改變一些行為和生活方式。

1、正確認識疾病，客觀審視

以官方發(fā)布信息為準，不接收過多或失實信息。

2、保持積極、理性的心態(tài)

保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

3、學會情緒調節(jié)和積極求助

出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節(jié)一旦失效，應及時尋求心理援助。

二

改變行為習慣

養(yǎng)成好習慣，改變看得見

1、科學佩戴口罩

(1)如何正確佩戴口罩

① 確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。

② 指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。

③ 調節(jié)口罩松緊與面部貼合。

(2)無需佩戴口罩的場合

在通風條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外;近期沒有新發(fā)病例報告的低風險地區(qū)的辦公室、會議室、工地等。

注意：劇烈運動時不能佩戴口罩。

(3)應該佩戴口罩的場合

① 在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所。

② 當生病的時候，尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀。

③ 在特定的環(huán)境內，如在醫(yī)院內。

溫馨提示：購買口罩時請選購有“醫(yī)用”字樣的口罩。

2、保持良好的個人衛(wèi)生習慣

在公眾場所不用手觸摸口、眼、鼻等

咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻

勤洗手，采取“七步洗手法”

3、室內勤通風、換氣

每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘

保持整潔衛(wèi)生

4、減少非必要的聚集性活動

5、養(yǎng)成使用公勺公筷的習慣

三

健康的生活方式

防病于未然,才是快樂之道。

1、合理膳食，免疫基石

·

(1)食物多種化，營養(yǎng)均衡

保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。

(2)多吃蔬果、奶類、大豆

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，

經常吃豆制品，吃適量堅果。

(3)保證蛋白質攝入

保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，

少吃肥肉、煙熏和腌制品，

堅決杜絕食用野生動物。

(4) 少鹽少油，控糖限酒

注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進行飲食管理。

2、適量運動，健康體重

·

運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。

建議有氧和無氧運動相結合，

每周至少3次，每次至少30分鐘，

減少久坐時間，每小時走動一下。

3、充足睡眠，拒絕熬夜

·

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，

忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。

成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

關鍵詞： 疫情防控 知識