拜拜肉怎么減?跪姿俯臥撐、下壓運動等
可以進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練、甩繩、俯臥撐、跪姿俯臥撐、下壓運動、拳擊等動作減掉拜拜肉。要想減掉拜拜肉就要加強胳膊的訓(xùn)練,讓胳膊后方的脂肪減少,練出緊致有型的線條。
拜拜肉的存在讓女生穿衣服都變得不好看,想穿件性感小背心或者是無袖裙都因為拜拜肉的存在而無緣。拜拜肉是可以減掉的,想要減掉拜拜肉只需要很簡單的動作重復(fù)訓(xùn)練就可以辦到,也不用擔(dān)心把肱三頭肌練的太過明顯。
有的女生總是會擔(dān)心運動過量會不會練出大塊肌肉,其實沒必要擔(dān)心這個問題,因為女性的身體并不容易練出大塊肌肉,因為缺少雄性激素,所以根本不用擔(dān)心有些舉重的或是重量過大的會鍛煉出肌肉。
舉啞鈴時讓肩胛骨內(nèi)收,肘部保持在身體兩側(cè),腹部收緊,放松膝蓋。一旦手臂到了正確的位置,輕松收縮肱二頭肌,不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。啞鈴的重量應(yīng)該控制在4-8斤,不需要過重的啞鈴,那樣適得其反。小重量多次數(shù)才是鍛煉肌肉的最好辦法。
甩繩,手臂進(jìn)行高強度鍛煉的時候,手臂上的贅肉也會加速分解,甩繩運動強度非常大,做這個運動的時候你會感覺非常累,手臂也會酸痛,但是想要快速減掉拜拜肉,再配合控制飲食,這個方法短期內(nèi)就會見效。
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