女生怎樣增加腹肌?練腹肌有壞處嗎?

女生怎樣增加腹肌?

女生想練出腹肌，可以有針對(duì)性地做波比跳、深蹲開(kāi)合跳、俯身登山跑、平板支撐、側(cè)身平板支撐、收腹臀部支撐、卷腹、仰臥扭腰空中蹬車、仰臥直腿上舉、仰臥屈腿旋胯、仰臥卷腹抱腿、仰臥交替踢腿、側(cè)身挺胯、側(cè)臥起身抬腿、側(cè)身屈體收、俯身滾球收腹等動(dòng)作訓(xùn)練。 主要起到中高強(qiáng)度有氧耗脂的訓(xùn)練作用;起到腹直肌、腹橫肌及腹斜肌的徒手抗阻力量的訓(xùn)練效果。

練腹肌有壞處嗎?

女生練腹肌的壞處是可能會(huì)造成肌肉拉傷。女生練腹肌通?？梢云鸬骄S持腰椎活動(dòng)以及穩(wěn)定性的作用,但在練腹肌的時(shí)候,如果沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備或者是鍛煉后沒(méi)有做好放松拉伸運(yùn)動(dòng),也有可能會(huì)造成腹肌損傷。

關(guān)鍵詞： 女生怎樣增加腹肌練腹肌有壞處嗎平板支