新動(dòng)態(tài)：聽(tīng)說(shuō)，越優(yōu)秀的人越不想上班？

國(guó)慶的漫長(zhǎng)假期終于結(jié)束了——如果要用一句話來(lái)表達(dá)對(duì)于未來(lái)的美好期待，我想應(yīng)該是：

晚上八點(diǎn)半，你就開(kāi)始開(kāi)始腦補(bǔ)未來(lái)的畫面：

說(shuō)到上班就頭大， 好不容易到公司，看誰(shuí)誰(shuí)不順眼；

(資料圖片僅供參考)

任務(wù)堆過(guò)了額頭，明知道必須要做，實(shí)在不想碰；

經(jīng)常閃念，覺(jué)得自己一無(wú)是處，誰(shuí)都比我強(qiáng)，但是還得干啊……

如果你真的這么想，你可能有點(diǎn)兒“職業(yè)倦怠”。不過(guò)別緊張，倦怠是21世紀(jì)的職場(chǎng)感冒，它就像大姨媽似的，不分男女——每隔一段時(shí)間就會(huì)來(lái)一次。

這病能有多普遍呢？

美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association）的數(shù)據(jù)是：53%的人認(rèn)為工作讓他們極度疲累。

《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報(bào)告》顯示，七成的中國(guó)職場(chǎng)人輕微倦怠，13％的人重度職業(yè)倦怠。

也就是說(shuō)，明天你上班擠進(jìn)那種能坐10個(gè)人的電梯，這里就有7個(gè)人覺(jué)得工作有點(diǎn)煩，1個(gè)覺(jué)得自己要死了。

如何破解這種月經(jīng)式的不想上班感——職業(yè)倦?。?/strong>

01 什么是職業(yè)倦??？

1974年，美國(guó)臨床心理學(xué)家弗羅伊登貝格爾（Herbert J. Freudenberger）首次提出“職業(yè)倦怠” (burnout)的概念,用來(lái)指人面對(duì)過(guò)度工作時(shí)產(chǎn)生的身體情緒的極度疲勞。

弗羅伊登貝格爾青年時(shí)也是一個(gè)熱血滿滿的醫(yī)生啊，以拯救全人類為己任那種，誰(shuí)知道自己有一天會(huì)這么疲倦，看著病人各種死活，內(nèi)心竟然毫無(wú)感覺(jué)。

一開(kāi)始，他把這事憋在心里著誰(shuí)都不說(shuō)，慢慢發(fā)現(xiàn)除了自己，周圍很多醫(yī)生都是這樣。后來(lái)他發(fā)現(xiàn)不僅自己行業(yè)，很多服務(wù)型的行業(yè)里都會(huì)這樣，比如教師、警察、護(hù)士——他們也會(huì)有一天，面對(duì)曾經(jīng)激動(dòng)不已的工作，麻木不仁。

這是一種由工作引發(fā)的情感、精神與體能上的入不敷出感。你有能力做事，卻沒(méi)動(dòng)力去做。

著名的《馬氏工作倦怠量表》，從三個(gè)維度表達(dá)這種倦?。?/p>

1. “心好累”。

這在專業(yè)上叫“情緒衰竭(emotionalexhaustion)”，感覺(jué)自己情緒和資源都被消耗完了：不想干活、不想擔(dān)事、什么都覺(jué)得沒(méi)意思；尤其對(duì)于要重新上班感到恐懼。

2. “不把自己當(dāng)人”。

專業(yè)上叫“去人格化(depersonlization)”，對(duì)組織和同事都很不滿，對(duì)客戶、同事的痛苦非常冷淡——他們不把自己當(dāng)人，當(dāng)然也不把人當(dāng)人，偶爾良知一閃還內(nèi)疚——但是忍一忍又重新木頭人了?！赌悄昊ㄩ_(kāi)月正圓》里面有一個(gè)杜公公就是這樣，常年害人，自己也去人格化了。

3. “我不行”。

專業(yè)上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”，對(duì)自己的工作評(píng)價(jià)低，覺(jué)得自己什么都不行，嚴(yán)重懷疑自己的價(jià)值。經(jīng)常說(shuō)的是“我不行，我沒(méi)用”。

連起來(lái)說(shuō)就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是TMD還得干啊……

你說(shuō)倦怠不倦??？

我在下面列出來(lái)了《馬氏工作倦怠量表》的癥狀描述和對(duì)應(yīng)原因，你節(jié)哀順變，看看自己是不是有病。

馬氏工作倦怠量表，點(diǎn)擊可放大&保存

最近好多人都在說(shuō)《三體》，我也來(lái)戲說(shuō)一下。從生涯的角度，《三體》就是一本關(guān)于職業(yè)倦怠的小說(shuō)：

地球人葉文潔是因?yàn)榭吹綍r(shí)代太亂，太不公平，覺(jué)得人類完全沒(méi)希望了——作為一個(gè)職業(yè)倦怠，“去人格化”的地球人，向宇宙發(fā)放信號(hào)希望拯救；

而負(fù)責(zé)監(jiān)控信號(hào)的那位三體老哥，則是一輩子在第一線監(jiān)聽(tīng)外太空信號(hào)，工作毫無(wú)成就感，而且就要老死了，心累的很。接到信號(hào)以后，覺(jué)得地球?qū)嵲诿利悾炊l(fā)信號(hào)提醒：“不要回答，不要回答，不要回答”——這應(yīng)該算“情緒衰竭”加“低成就感”吧——他也是一個(gè)職業(yè)倦怠的外星人啊。

《三體》的故事，就是源于2個(gè)有職業(yè)倦怠的人。

02 為什么會(huì)有“職業(yè)倦怠”呢？

從倦怠的英語(yǔ)名解釋更清晰——“Burn Out”，燃燒殆盡。

我們來(lái)做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)：假設(shè)有兩根蠟燭，一高一矮，同時(shí)點(diǎn)燃后，直立放在桌面上，再用兩個(gè)同樣大小的杯子蓋住。你覺(jué)得誰(shuí)先滅？

答案是：高的蠟燭先熄滅。

因?yàn)槿紵a(chǎn)生二氧化碳，熱氣體上升，占據(jù)了杯子的上半部空間，高蠟燭的火苗會(huì)先被二氧化碳籠罩，因此更快熄滅。

這其實(shí)是一個(gè)很清晰的隱喻：

蠟燭高度代表能力

火苗旺盛程度是工作狀態(tài)

空氣是動(dòng)力

二氧化碳則是壓力

越優(yōu)秀的人越容易倦怠。

為什么？

因?yàn)楹玫南灎T需要更大的空間，他們燒得最起勁，最快感受到二氧化碳。當(dāng)?shù)退降?人覺(jué)得空氣十足的時(shí)候，他們已經(jīng)覺(jué)得窒息，最后停止燃燒了。

03 那該怎么辦呢？

可以嘗試從這么幾個(gè)角度入手——

?首先看看自己能做的事

1. 調(diào)整燃燒速度

你得意識(shí)到自己燒的太猛了，重新定義下工作的邊界，尤其是調(diào)整下完美主義。

完美主義是最重要的壓力源，完美主義最不完美的地方是——完美主義者設(shè)置了很多根本完成不了的任務(wù)，達(dá)不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭。

調(diào)整一下工作進(jìn)度、降低自己的完美主義，會(huì)很大程度降低自己的職業(yè)倦怠。

2. 降低二氧化碳，加入空氣

三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”——

第一種，重復(fù)性的工作。

想象一下高速公路收費(fèi)站柜臺(tái)姐姐的表情，—遇到這種情況，采用彈性工作時(shí)間，或者游戲化的方式，以前我們聊過(guò)，這里不再展開(kāi)了；

第二種，缺乏人際回應(yīng)。

比如說(shuō)《三體》里那位一個(gè)人守邊疆的三體人。其實(shí)工作中有很多“布置了一個(gè)不知道為什么要干，不干又不行”的工作，這時(shí)你可能需要主動(dòng)要求上級(jí)反饋，或者多主動(dòng)的撩撥一下工作對(duì)象以及同事；

第三種，缺乏控制感。

什么叫缺控制感？

無(wú)間道里梁朝偉去做臥底，天天提心吊膽，只能在天橋上給上司黃si打電話： “見(jiàn)面？你想我死??？警察局里有內(nèi)鬼！……你問(wèn)我去干什么？我去看心理醫(yī)生！我心理變態(tài)??！就這樣，掛啦！”

你看，當(dāng)工作要求高而且控制水平低，還缺乏時(shí)間和精力資源的時(shí)候，人最容易沒(méi)有控制感。

這個(gè)時(shí)候，你可以主動(dòng)細(xì)分目標(biāo)，聚焦自己可以控制的部分，放手不能控制的部分——工作實(shí)在控制不了，至少做一個(gè)可以自控的人。

3.換更大的杯子

主動(dòng)在工作上要求和創(chuàng)造更大的空間。如果工作實(shí)在沒(méi)法讓你“吸氧”，轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣、愛(ài)好、家庭、健康或讀書都是很好的方式。

?還有2個(gè)心法不得不提及

1. 預(yù)防為主

羅馬不是一天建成的，倦怠也不是一天養(yǎng)成的。

避免掉入深度倦怠的最好方法，就是經(jīng)常給自己做點(diǎn)兒自查。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越多的把工作帶回家、睡一覺(jué)醒來(lái)還是覺(jué)得累、自制力下降（比如暴飲暴食），那么，你可能已經(jīng)輕微倦怠，要提高注意力了。

這個(gè)時(shí)候調(diào)整很容易，我列了一張自檢表，你一定要收藏起來(lái)沒(méi)事給自己和同事對(duì)照下：

倦怠自檢表，點(diǎn)擊可放大&保存

2. “倦”可以，“怠”不得

“倦”，是疲倦、厭倦，是心理感受；“怠”，則是怠工、懈怠，是外界行為。

很多人剛感覺(jué)到“倦”，就自己主動(dòng)“怠”起來(lái)。這樣其實(shí)會(huì)更加疲勞，形成惡性循環(huán)。

電影里登山隊(duì)員太冷要凍死了，隊(duì)友就會(huì)給你抽大嘴巴子——不要睡不要睡！其實(shí)越是倦，越是要打醒精神去應(yīng)對(duì)自己，不要怠起來(lái)。

首先是要用一種迎接職場(chǎng)大姨媽的心態(tài)正確面對(duì)， 不要像無(wú)知少女一樣：“我天，我怎么倦怠了??？”

要用一種看盡世間事的老司機(jī)心態(tài)： “矮油~您又來(lái)啦，來(lái)來(lái)來(lái)，坐坐坐”。

然后，快速用前面的癥狀圖找到倦怠點(diǎn)，試試看剛才介紹的三種防燃盡的招數(shù)，盡快的調(diào)整狀態(tài)。

其實(shí)，每一次倦怠，就像跑步三公里的極限期一樣，保持節(jié)奏、深度呼吸、放松心情——只要熬過(guò)去，你會(huì)覺(jué)得自己又能跑一大截。

沒(méi)有人能不倦怠，但是高手能快速?gòu)木氲±锓磸棥?/strong>

職業(yè)倦怠，這種“精神 和體力的入不敷出感”，是快速和焦慮社會(huì)的流行病——和時(shí)代特征相關(guān)，大范圍流行，周期性出現(xiàn)，無(wú)法幸免，也沒(méi)法根治。

但真正的高手都懂得和這個(gè)老朋友打交道——調(diào)節(jié)奏、緩壓力、增加動(dòng)力、創(chuàng)造新空間。

有一種說(shuō)法我很喜歡——職業(yè)就像游戲打怪通關(guān)，倦怠意味著你在這一關(guān)地圖都展開(kāi)了，打到頭了，而新一關(guān)的鑰匙，就在某個(gè)你曾經(jīng)視而不見(jiàn)的熟悉地方。

工作即道場(chǎng)，記得要升級(jí)哦！