天天觀天下!“長夏防濕”很重要!祛濕攻略快收藏
長夏,指農(nóng)歷六月。《素問·藏氣法時論》:“脾主長夏”。
濕為長夏主氣,人體的脾臟與之相應(yīng),古人指出“長夏防濕”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪,好傷人陽氣,尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕,一旦受損,則導(dǎo)致脾氣不能正常運化,而使氣機(jī)不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下,臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏,甚至水腫。
長夏時節(jié)因環(huán)境溫度高,濕度大,易感濕邪,若再由飲食不節(jié)損傷脾胃可出現(xiàn)濕阻。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng),大自然將豐富的四季變化賦予人類,同樣在養(yǎng)生方面也應(yīng)遵循自然規(guī)律。
【資料圖】
悶熱潮濕,陰雨連綿,或久居卑濕之地,或涉水作業(yè),或汗出沾衣,更容易感受濕邪變生疾病。若再因飲食不注意,過度進(jìn)食生冷或誤食發(fā)霉變質(zhì)的食物損傷脾胃會導(dǎo)致濕邪內(nèi)生。
在中醫(yī)理論中,脾喜燥而惡濕,脾能運化水濕,然而也最容易被“濕”所困。
濕盛癥狀表現(xiàn)
濕阻最常見全身乏力、肢體困重、胸悶腹?jié)M、口淡、胃口不佳、腹瀉便溏、小便不利、水腫、舌苔厚膩等表現(xiàn)。由于五臟六腑密切相關(guān),牽一發(fā)而動全身,因此脾臟被濕所困還可以引起體內(nèi)各大系統(tǒng)的病變,臨床表現(xiàn)因人而異。
01舌苔厚膩
正常舌苔應(yīng)該是薄白的,當(dāng)舌苔顆粒細(xì)膩致密,揩之不去,刮之不脫,舌面上有一層油膩狀黏液的苔質(zhì)時,為膩苔;苔質(zhì)較厚,望之不能見底,為厚苔。晨起漱口對鏡看一下舌苔或許會讓您看到身體是否有異常。
02全身乏力
濕阻的乏力帶有“困重”的特點,就好像被濕毛巾裹住沉重而無力的感覺。中醫(yī)還有“因于濕,首如裹”之說,意指頭部脹滿沉重,如有物裹住亦為濕阻的表現(xiàn)之一。
03納呆便溏
這指的是容易胸口悶,胃口不好,稍微吃一點就覺得飽脹。濕邪還有“濁”的特點,除了大便稀薄不成形或黏膩不爽之外,其分泌物和排泄物具有穢濁不清的特點。比如小便渾濁不清、婦女白帶增多、濕疹等。
04口苦口膩
有人到了夏季就感到口中膩膩的,帶點苦味,即使美味佳肴食之也索然無味,不妨注意自己是不是有“濕”。
05 身體酸重
關(guān)節(jié)疼痛,甚至屈伸不利,難以轉(zhuǎn)側(cè),尤在夏季或陰雨天。
日常防濕舉措
俗話說“千寒易去,一濕難除”。這是因為“濕性纏綿”是其一大特點,即濕邪致病病程較長,纏綿難愈,反復(fù)發(fā)作,這是由濕邪的性質(zhì)決定的。濕邪性黏滯,它容易與體內(nèi)寒、熱等其他病因互相結(jié)合,變生多種疾病,或結(jié)為濕熱,或聚為寒濕。由此可知,祛濕可謂“漫漫之路”。
01少開空調(diào)
現(xiàn)在大家生活條件越來越好,許多人到了夏天離不開空調(diào),喜歡把溫度調(diào)得非常低,然而相對于正常的四季循環(huán)來說,過低溫度的空調(diào)環(huán)境是違背時令節(jié)氣的??蛇m當(dāng)調(diào)高空調(diào)溫度,以26℃為宜。
02少食生冷
進(jìn)食過于生冷的食物容易使?jié)裥巴?。中醫(yī)認(rèn)為濕性屬水,水屬于陰,因此濕為陰邪,耗傷人體陽氣,尤其是脾陽。
本來長夏季節(jié)濕邪容易侵襲人體,過食生冷再給“濕”加一把助推的力量同它一起損傷體內(nèi)的陽氣,更加重了承擔(dān)運化水濕功能的重要臟腑——脾的負(fù)擔(dān),從而更容易導(dǎo)致人體內(nèi)部代謝的不平衡,招致濕留體內(nèi)而致病。因此“防濕”必須從日常飲食做起。
03補(bǔ)充陽氣
養(yǎng)生者必順應(yīng)天時,《內(nèi)經(jīng)》中說:“春夏養(yǎng)陽”。可能有些人要問了,夏天已經(jīng)那么熱了,還需要補(bǔ)充陽氣嗎?其實,這句話的意思指的是,春夏時節(jié),萬物生機(jī)勃發(fā)生長茂盛,是陽氣充旺生發(fā)的表現(xiàn);夜晚漸短、陽氣漸長而陰氣漸消,相應(yīng)萬物進(jìn)入生長階段。養(yǎng)生也應(yīng)順時順應(yīng)陽氣的生發(fā)宣泄,“動則生陽”,夏天也要堅持運動。
艾灸、日光浴都是夏天為身體補(bǔ)充陽氣的好辦法。
健脾祛濕食物
夏季是陽氣旺盛生長的季節(jié),飲食攝養(yǎng)宜清淡,忌油膩,多食營養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果之品。同時注意“夏不欲窮涼”,不能過食生冷以防耗伐生發(fā)之陽,從而做了“濕”的幫手。
在平常的食物中,有不少具有一定的健脾利濕作用。
山藥
山藥甘平,歸脾、肺、腎經(jīng),具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃,生津益肺,補(bǔ)腎澀精作用?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》言其能“補(bǔ)虛羸,補(bǔ)中益氣力,長肌肉”。麩炒山藥補(bǔ)脾健胃,脾虛食少,體倦便溏及婦女帶下,兒童消化不良、腹瀉等皆可運用。
白扁豆
白扁豆自古以來就是藥食兩用的佳品,其味甘、性微溫,歸脾、胃經(jīng)。具有健脾化濕,和中消暑的功效。常用于脾胃虛弱,食欲不振,大便溏瀉,白帶過多,暑濕吐瀉,胸悶腹脹。炒白扁豆健脾化濕。用于脾虛泄瀉,白帶過多。
明·李時珍所著的《本草綱目》中記載:“硬殼白扁豆,其子充實,白而微黃,其氣腥香,其性溫平,得乎中和,脾之谷也。入太陰氣分,通利三焦,能化清降濁,故專治中宮之病,消暑除濕而解毒也。能止泄痢,消暑,暖脾胃。”
白扁豆能健脾化濕以和中,性雖偏溫,但無溫燥助熱傷津之弊,故可用于暑濕吐瀉。
大棗
大棗味甘、性溫。歸脾、胃經(jīng)。有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,緩和藥性的功效。可以用于脾虛食少便溏,倦怠乏力。
薏苡仁
薏苡仁俗稱作米仁,味甘,性淡、微寒,歸脾、胃、肺經(jīng)。有利水滲濕,健脾,除痹,清熱排膿的功效??梢杂糜谛”悴焕?、水腫、脾虛泄瀉等。
冬瓜皮
冬瓜皮味甘,性微寒,歸肺、小腸經(jīng),利水消腫,可以用于水腫、小便不利等人日常代茶飲。
玉米須
玉米須味甘,性平,歸膀胱、肝、膽經(jīng)。有利水消腫,利濕退黃的功效。還可以疏利小便,達(dá)到排除壅積的水液和濕氣的作用。另外,它還具有一定的降血糖作用。夏季正值玉米上市之時,變廢為寶將玉米須一起煎湯煮,代茶飲,十分適合糖尿病患者。
赤小豆
赤小豆味甘酸,性平,入心、脾、腎、小腸經(jīng)。有利水除濕,通乳,解毒排膿的功效。
綠豆
綠豆味甘,性寒,歸心、胃經(jīng),有清熱、消暑、利水、解毒的功效,可用于暑熱煩渴、感冒發(fā)熱、吐瀉、水腫尿少。
需要注意的是,無論多好的食物,均不宜一味偏頗地過量食用。如對糖尿病患者來說,大棗含糖量比較高,雖然有健脾養(yǎng)胃、調(diào)中補(bǔ)血之效,但是糖尿病患者也不適宜過多食用。另外,有些以“濕熱”表現(xiàn)為主的人,如見心煩口渴、小便黃赤等,還是應(yīng)該以清化濕熱為主,紅豆薏米并不一定合適。
還有綠豆、冬瓜皮等品,性味比較寒涼,屬脾胃有寒的人就不適宜多吃(脾胃有寒的人常表現(xiàn)為胃脘部冷痛,大便溏薄,喜愛喝熱水并能緩解癥狀)。
雖然夏季容易出現(xiàn)“濕”重而影響健康,但每個人體質(zhì)不同,并非每個人都會為“濕”所困。如果體內(nèi)并無濕阻反而還屬于津液虧虛的體質(zhì),卻“跟風(fēng)”大量食用利水滲濕的食物和藥物,則會加重體內(nèi)氣血津液和陰陽的失衡,導(dǎo)致身體的不適。
因此,合理飲食以及合理養(yǎng)生,不跟風(fēng)不過度,才是正確的養(yǎng)生態(tài)度,符合養(yǎng)生的“中道”。
來源:廣東中醫(yī)藥
編輯:黃怡辛
責(zé)編:王 慧
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