“陽康”后第一個春節(jié)怎么吃最健康？長沙營養(yǎng)專家來支招

春節(jié)時期，雖然大部分人都已經(jīng)處于陽康期，但是身體正處于恢復(fù)階段，應(yīng)盡量避免到處走親訪友和聚餐、飲酒；家人團(tuán)聚時為了健康和衛(wèi)生，也應(yīng)分盤、使用公筷公勺；有正處于發(fā)熱、咳嗽階段的家人應(yīng)避免同桌進(jìn)餐，可以將飯菜送進(jìn)房間單獨(dú)進(jìn)餐。

(資料圖片僅供參考)

春節(jié)期間怎么吃最健康？長沙市中心醫(yī)院營養(yǎng)科專家孫艷給出以下建議：

1，不必要趕在過年這幾天擺滿漢全席。不忘合理營養(yǎng)、平衡膳食的概念；盡量不做大盤菜；不重復(fù)花樣；控制油膩煎炸；注重葷素搭配，粗細(xì)搭配；多吃維生素豐富的蔬果，使用天然香辛料促進(jìn)食欲。

2，患有疾病的各種人群，切忌不要貪口，以免誘發(fā)舊疾，無大病者也不要暴飲暴食，以免造成疾病。糖尿病患者忌油膩和含糖分高的食物；肥胖者忌油膩和海鮮，盡量低鹽飲食；高血壓患者忌油膩和酗酒，忌突然起身和情緒激動；膽囊炎和胰腺炎患者忌油膩辛辣以及燥熱的食物，越清淡越好；痛風(fēng)患者少吃海鮮、肥牛肥羊及葷湯等，多吃豆制品及蔬菜；多病久病體虛者，宜少吃多餐。

3，節(jié)日的餐桌菜肴豐盛，頓頓離不了魚肉葷腥。然而，人們卻常感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。這時，少沾些葷腥，多吃點(diǎn)蔬菜，便可解除身體危機(jī)。新鮮蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還有豐富的纖維素，可解油膩，促進(jìn)胃腸蠕動。

4，節(jié)日飲食雜亂，容易胃腸不適，水果生冷，且糖分高，大量食用可能會加重胃腸不適及能量超標(biāo)，引起肥胖，所以每日水果200-350克為宜，且以低糖水果為主，可適當(dāng)加熱。

5，過節(jié)家家都會準(zhǔn)備各種各樣的糖果、瓜子、花生等零食，看電視、打牌聊天，不知不覺就吃掉了平時好幾倍甚至是十幾倍的瓜子、糖果。然而瓜子、糖果中含有的鹽、脂肪、糖以及香料較多，容易使人口干舌苦、血糖波動、血壓不穩(wěn)，有糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的老人更要注意。

6，春節(jié)期間，人們大都習(xí)慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，而碳水化合物是人體的主要能源物質(zhì)，缺乏會影響人體的代謝。如無胃腸基礎(chǔ)疾病，主食建議以粗雜糧為主，如紅薯、土豆、玉米、芋頭、小米等。

7，春節(jié)期間家人團(tuán)聚，喝點(diǎn)酒無可厚非，但過量飲酒會導(dǎo)致急性酒精中毒，加重肝臟負(fù)擔(dān)。一般建議一天最大飲酒酒精量不超過15克，即高度白酒（52°）約30ml，普通白酒（38°）約40ml，葡萄酒（12°）150ml，啤酒（4°）450ml。

瀟湘晨報(bào)記者梅玫 通訊員孫艷 朱文青

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關(guān)鍵詞： 碳水化合物 基礎(chǔ)疾病 主要來源 各種各樣 低鹽飲食