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【全球速看料】湖南省衛(wèi)健委健教中心:節(jié)后返崗人員心理調(diào)適小貼士

2023-01-27 11:18:27來源:瀟湘晨報

國家疫情防控政策調(diào)整后的第一個春節(jié)假期即將接近尾聲,“打工人”們陸續(xù)踏上回程的路,重返各自的工作崗位,開始新一年的征程。為幫助返崗人

國家疫情防控政策調(diào)整后的第一個春節(jié)假期即將接近尾聲,“打工人”們陸續(xù)踏上回程的路,重返各自的工作崗位,開始新一年的征程。為幫助返崗人員更快更好地調(diào)整、適應,進入良好的工作狀態(tài),湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請國家精神疾病醫(yī)學中心、國家精神心理疾病臨床醫(yī)學中心、中南大學湘雅二醫(yī)院、中南大學精神衛(wèi)生研究所的相關(guān)專家,主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽萱、主治醫(yī)師吳國偉、崔夕龍,主管護師、心理咨詢師田于勝、向彥琪為大家提供以下實用的小建議。


(資料圖片僅供參考)

1、 早做準備,松弛有度

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃,提前返崗,預留1-2天的休息時間,用以恢復精力和體能,并安排上班頭幾天該做的事。有需要時還可以列出備忘清單,以便休假和工作科學銜接、平穩(wěn)過渡。剛恢復工作時要合理安排工作量,避免日程安排過滿一時難以適應。

2、 調(diào)整睡眠節(jié)律,規(guī)律作息

節(jié)后返崗,熬夜晚睡突然變成朝九晚五,很多人往往會出現(xiàn)晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問題。建議按照工作時間重新調(diào)整并固定睡覺、起床時間。可適當?shù)匚缧?,一般建議不超過30分鐘。睡前不要玩手機、平板電腦等電子產(chǎn)品,避免吸煙及飲用刺激性的飲料,如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個熱水腳是個很好的簡單易行的助眠方法。

3、 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),營養(yǎng)均衡

過年飲食無節(jié)制使體重增加,油膩過多給腸胃造成負擔。節(jié)后應注意定時、定量進食,避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu),注意營養(yǎng)搭配,少食紅肉,以魚肉雞蛋為主,搭配植物蛋白,多食蔬菜水果、五谷雜糧等。不吃夜宵,以免影響睡眠。

4、 自我調(diào)節(jié),舒緩壓力

過年走親訪友、送禮送紅包,經(jīng)濟壓力不小,有些人還要面對催婚催生的壓力。返崗后再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”,常使人感到焦慮、憂郁、心煩易躁,失眠等。建議可適當?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\動,比如散步、慢跑、瑜伽等,或者做一些自己感興趣的事,如聽音樂等以放松心情、舒緩焦慮。

5、 科學防護,增強免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過,但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。返崗后仍需繼續(xù)做好科學防護,要“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”,要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠,良好的心態(tài),增強身心“免疫力”,做好自身健康的第一責任人。通過正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息,不信謠,不傳謠,不恐慌,以積極的心態(tài)應對疫情信息。

6、 自我心理監(jiān)測,及時尋求幫助

當壓力過大時,我們的身體會發(fā)出諸多“信號”,如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。因此,當你的身體出現(xiàn)了異常的“信號”,而且這些信號持續(xù)存在并造成了一定困擾,進一步影響你的工作和生活時,建議你可通過撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時尋求專業(yè)人士(如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等)的幫助。

通訊員譚珺

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關(guān)鍵詞: 心理咨詢師 坐立不安 主治醫(yī)師 恢復精力 主任醫(yī)師

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